当你在坐公交车或者地铁时没有座位，需要站着的情况下，最佳姿态是什么？
当然是手拉着吊环或者吊杆，双脚岔开，脚踏实地的站好保持平衡。
这个姿势可以防止急停车或车启动时，身体随着惯性晃动而摔倒。
△ （图片来自网络 侵删）
在这个防摔姿势中，你需要脚下足够稳定：足底踏实，脚趾抓稳（穿高跟鞋没有穿着平底鞋站得稳当，就是这个道理）。
也就是说，想要脚下稳定，脚趾抓稳是一个必要条件。
虽然人的双脚不能像小鸟一样抓住树枝，但我们的脚确实拥有抓握的能力。
△ （图片来自网络 侵删）
只是我们在直立行走的过程中，脚的作用更多的变为支撑，脚趾抓握能力更多的表现为辅助支撑固定。
脚趾抓稳的好处
脚趾抓握能力强意味着你可以在运动中更快速的启动，更稳定的移动，不跑偏不打滑。
这是脚趾本来就有的基础功能。
△ 脚趾的基础功能
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一方面，脚趾有力的抓握能在你身体晃动的时候增大脚和地面接触面积，支撑住你的身体。
比如在日常运动中奔跑时的急转，急停；专业拳击运动中快速躲避后，及时稳定身体。
△ 运动中脚趾关节的应用
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另一方面，脚趾在运动中也起到缓冲减震作用。
脚趾功能正常，即使重心有前移，也可以用脚趾部分把自己推回来。
比如你站在拥挤地铁里，即使没有机会抓吊环，也可以通过脚趾抓稳地面，不容易因为急停而摔倒。
△ 脚趾帮助稳定身体
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脚趾抓不稳的几种情况
1.脚趾灵活度没问题，但是没劲儿。
就是你即使站着不动，脚趾也总是耷拉着，转胯蹬地的时候足趾足踝结构无法形成刚性结构，无法和地面之间建立良好的力量传导，反作用力无法从地面传到远端。
2.脚趾灵活度受限。
如存在有拇指外翻、异状趾等问题。
这种情况在运动中往往会导致足踝部位无法正常完成动作，脚趾无法进行充分地折叠导致足部关节或下肢其他关节出现代偿。
△ 站立中异状趾无法完全接触地面
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总之，脚趾功能的缺失（灵活性不足，力量不足等），会影响日常运动或专业训练中很多动作的完成。
本源校身训练体系认为：脚强全身强。
脚作为身体的根基，应当能“落地生根”、“脚踏实地”。
也就是说，要在健身训练之前将其调正，为各种形式的身体锻炼打下好基础。
△ 本源校身训练- 脚强全身强
推荐练习 勾趾提足系列
本源校身训练的勾趾提足系列，对于强化脚趾的延展、撑拔都有非常大的帮助。
练习通过改变受力的位置，使错位的关节逐渐归位，在训练的过程当中校正结构，恢复脚趾运动功能的同时，帮助恢复足底弹性。
令字跪起
令字跪起可以帮助加强足踝在不稳定状态下的稳定能力的训练。
在以上动作训练中配合令字跪起练习，通过充分折叠足趾关节，延展足底，在承重姿势下建立脚趾的支撑力和抓地力。
如果不能完成跪起，可以双手轻扶桌凳，借力帮助膝盖提起。
注意练习中足底提起离开地面，同时让膝关节尽量指向天花板，双足尽量做到完全的延展，踝关节也充分地打开。
以上动作练习可以将僵硬的足踝、足趾压开压柔，在增强脚趾功能的同时，帮助延展足底的筋。
很多运动都需要完善脚趾脚踝的能力，希望大家多多练习，进步神速~
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